Was sollten Frauen essen, um gesund zu bleiben, wenn sie Angst vor Erkältung haben?
Wenn die Temperatur allmählich sinkt, verspüren viele Frauen kalte Hände und Füße und haben Angst vor der Kälte. Dieses Phänomen kann mit der körperlichen Konstitution, unzureichendem Qi und Blut oder falscher Ernährung zusammenhängen. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Freundinnen wissenschaftliche und praktische Pflegevorschläge zu unterbreiten, die dazu beitragen, das Problem der Angst vor Kälte zu lindern.
1. Häufige Gründe, warum Frauen Angst vor der Kälte haben
1.Zu wenig Qi und Blut: Frauen sind aufgrund ihrer physiologischen Eigenschaften anfällig für Qi- und Blutmangel, was zu einer schlechten Durchblutung führt.
2.Yang-Mangel-Konstitution: Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass unzureichende Yang-Energie Schüttelfrostsymptome verursachen kann.
3.Eisenmangelanämie: Eisenmangel beeinträchtigt die Sauerstofftransportkapazität des Blutes.
4.niedrige Stoffwechselrate: Weniger Muskelmasse führt zu einer schwachen Wärmeproduktionskapazität.
2. Empfohlene Inhaltsstoffe zur Verbesserung der Kälteempfindlichkeit
| Lebensmittelkategorie | steht für Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Wärmend und stärkend | Lamm, Rind, Longan | Yang erwärmen, Kälte vertreiben, Wärme wiederherstellen |
| Blutergänzung | Schweineleber, rote Datteln, Wolfsbeere | Verbessern Sie Anämie und fördern Sie die Durchblutung |
| Hoher Proteingehalt | Eier, Fisch, Sojaprodukte | Erhöhen Sie den Grundumsatz |
| Rhizom | Ingwer, Yamswurzel, Süßkartoffel | Wärmen Sie den Körper vor Kälte auf, beleben Sie die Milz und füllen Sie das Qi wieder auf |
3. Empfohlene nahrhafte Rezepte
| Rezeptname | Hauptzutaten | Zubereitungsmethode |
|---|---|---|
| Angelica-Ingwer-Hammelsuppe | 300 g Hammelfleisch, 10 g Angelikawurzel, 3 Scheiben Ingwer | Die Zutaten 2 Stunden köcheln lassen und mit Salz abschmecken |
| Rote Datteln und Wolfsbeertee | 5 rote Datteln, 15 Wolfsbeeren | Wasser aufkochen und 10 Minuten köcheln lassen |
| Ingwersirup | 3 Scheiben Ingwer, 20 g brauner Zucker | Wasser 10 Minuten kochen lassen und heiß trinken |
| Schwarze Bohnen- und Schweineknochensuppe | 50 g schwarze Bohnen, 300 g Schweineknochen | 2 Stunden köcheln lassen |
4. Vorschläge zu Lebensgewohnheiten
1.Richtige Übung: Führen Sie täglich 30 Minuten Aerobic durch, z. B. zügiges Gehen, Yoga usw., um die Durchblutung zu fördern.
2.Warm halten: Konzentrieren Sie sich auf den Schutz kälteanfälliger Bereiche wie Knöchel, Taille und Bauch.
3.Angewohnheit, die Füße einzuweichen: Tauchen Sie Ihre Füße jede Nacht 15–20 Minuten lang in warmes Wasser bei etwa 40 °C.
4.Schlafen Sie ausreichend: Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 7–8 Stunden schlafen, was hilft, Yang Qi zu verbergen.
5. Ernährungsmissverständnisse, die Sie vermeiden sollten
| Missverständnis | Richtiger Ansatz |
|---|---|
| Essen Sie nur kalorienreiche Lebensmittel | Protein und Vitamine sollten ausgewogen sein |
| Übermäßige Abhängigkeit von scharfem Essen | Eine angemessene Menge Chili kann die Durchblutung fördern, ein übermäßiger Verzehr schadet jedoch dem Magen. |
| Abnehmen, ohne Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen | Kohlenhydrate sind eine wichtige Kalorienquelle |
| Trinkwasser vernachlässigen | Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 1500 ml warmes Wasser zu sich nehmen |
6. Besondere Tipps
1. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter starker Kälteempfindlichkeit leiden und weitere Symptome auftreten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Schilddrüsenfunktion zu überprüfen.
2. Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten und während dieser Zeit, müssen ihre Ernährung unter ärztlicher Anleitung anpassen.
3. Frauen in den Wechseljahren können Phytoöstrogene wie Soja-Isoflavone angemessen ergänzen.
4. Im Winter können Sie den Verzehr von Nüssen wie Walnüssen, Mandeln usw. erhöhen.
Durch eine vernünftige Anpassung der Ernährung und des Lebensstils können die meisten Frauen ihre Symptome der Kälteempfindlichkeit wirksam lindern. Denken Sie daran, dass die Wartung ein Schritt-für-Schritt-Prozess ist und das Wichtigste die Beharrlichkeit ist. Ich hoffe, dass jede Frau die kalte Jahreszeit warm und bequem verbringen kann.
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